a w temacie obciązen nasze to meteor olimpic w blekitnej gumie ze srebrnymi napisami hantle rowniz całe w gumie ale te skladane pary od 4kg-40kg ( zmian a co 2kg) skladane własnie z kól aktyvity i pozniej obrabiane i mocowane na stałe plan był taki ze zadnego metalu na siłowni wszystko w gumie
Strangeman : nie chodzi o to że lubie jak ktoś mnie prosi itp, dobra napisze, zresztą co mnie tam ... Mottor 16 : a napisz mi jaki miałeś ostatni plan zwykly przed hst i jakie hst ? pawerty : ja jak zaczyłem cwiczyc i bylem sprawdzic swoja siłe na maxa w szkolej siłce to wycisłem 30kg tylko nie pamietam ile razy ale chyba 3X
[...] wymiany. Plany mam podrukowane na silce ,wiec jak znajde czas i niezapomne to je przestukam. A z hst niewiele kobinowalem bo nieznam sie na tym treningu, wiec zastosowalem plan zasugerowany przez Peponenta. Strange nie mam ulubionej parti jednej, lubie robic lapy, barki, klate ,plecy, (nog nie robie ), Najlepsze to mam chyba cycki. Yarek nie ma [...]
[...] biceps 41,klata 113,udo 61 pas no co tu duzo mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam jakos z 80 jest w serii na klate barki robie hantlami 30 kg a nozki mam slabe [...]
[...] świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie mi.Mój email: [email protected] ułóżcie mi plan treningu.
jesli chcesz do wakacji zrobić szpagat to znapewno musisz zmienić plan i ćwiczenia bo z tymi ćwiczeniami co podałeś dużo się nie rozciągniesz masz dużo sprzetu ale jesli nie trenowałeś nic wcześniej to sam sprzet ci dużo nieda, najlepiej jakbyś znalazł osobe która już trenowała boks i z nią trenować <przy okazji sparować>, jeśli nie znasz [...]
a wiec laweczka jest regulowana nowy plan: pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 [...]
jaki staz?? pozatym podaj przy kazdym cwiczeniu liczbe serii i powtórzeń. Cwicz raz w tygodniu - nie dwa. Pozatym - cwiczysz klatke razem z plecami??eee...to moze rozpisz tu swój cały plan? http://www.sfd.pl/temat17478/ - tu masz cos na poprawienie wyniku w wyciskaniu, jesli to Cie interesuje. tak pozatym - masz za duzo cwiczen na klatke.
Ee spokojnieto konstruktywna krytyka z duża doza przychylności. taki plan jest niezły ale nie dla poczatkujacych ale jako ogólny schemat niezaleznie od stopnia zaawansowania taki strzał na oślep:-d suple i odrzywki to temay na tyle nieskomplikowany, ze nie potrzeba zadnych zelaznych przykazań, wiec nie ma się nad czym rozwodzić,. Łykac, jeśc, [...]
Kivlov sam widzisz, ze trzeba tak trenowac, aby miesnie mialy kiedy odpoczywac i rosnac. Nie wolno przesadzac z treningiem Kamil troche dziwny masz ten plan, ale uwazam ze do wakacji powinienes podniesc wiecej niz 70 kg. Na poczatku sila rosnie od samego patrzenia na sztange Powodzenia.
Wielkie dzieki za plan oczywiście napisze czy Ostevit mi pomógł bo jeśli nie to reklamacja i tradycyjnie mam pytanka 1. do tego Ostevitu dokupić opłaca się dokupić joint therapy ?? bo mam zamiar leczyć stawy tak jak Ty napisałeś w swoim artykule "kontuzje stawów" czyli większa ilość witaminy c, wiatmina a+e, omega 3, arcalen na noc, i [...]
znowu post upadl wiec napisze troche rzeczy co tam nowego powrocilem na silke po 3 tygodniach regeneracji i zaczalem plan intensywnsciowy do tego zaczalem biegac wieczorami ehhehe :) wiec ogolnie trzeba troche rzezby zlapac na lato a pozniej znowu masowka heheh ale bedzie dobrze trzeba najpierw sei tluszczu pozbyc a wtedy robic miesnie pozdro
[...] na drążku dojść do kilkunastu. Tak więc lepiej się skupić na jednym, a po osiągnięciu żądanego poziomu przejść do następnego ćwiczenia. Savant - robiąc pompki do upadku mięśniowego co 2-3 godziny wysiądziesz przed upływem tygodnia (podejrzewam że 3-4 dnia) i nie będziesz w stanie zwiększać ilości powtórzeń a cały plan nie da żadnych efektów.
ano, odp na Wasze dylematy jest tzw czestotliwosc i stopien intensywnosci treningu! Jak*********z SW i cwiczysz na mase 4 razyw tyg- z zalozenia bez sensu, to w koncu organizm zajedziesz, bedziesz wolniejszy Silownia jako srodek a nie cel, odp plan i dawkowanie to duze wsparcie w uprawianiu SW- patrz wyzej, post Knifea
[...] niz tylko uginaniem przedramion ze sztanga - zamiast 5 sierii uginania ze sztanga wykonaj 3 takie serie i 2 uginania ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym - poprostu urozmaicil bym trening o dodatkowe cwiczenia i ograniczyl serie. Sam siebie znasz najlepiej, jesli taki plan dziala na Ciebie dobrze to zycze przyrostow - Powodzenia.
gesior ten plan to dla poczatkujacych a chlopaczek na 3km ma 12min28s czyli dobrze i jabym polecil taki trening napoczatek pozniej doda sie inne zeczy i zwiekszy obwody ale biegaj sobie tak pon-40min wt------------- sr-40min+10x100m czw------- pt-50min sob-30min+10x100m nid------------ TETNO masz miec 26uderzen serca /10s [...]
[...] widac ,ze solidna. Co do drazka to zal by mi bylo wybulic 130 zl, kiedy mozna zrobic taki sam za 1/2 cenny, ale jesli nie masz gdzie to rozumiem chec kupna. Stosuje ten plan: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 jestem w szostym tygodniu 2pow*2serii - ciezar 100%CM(tak dobrze mi szlo ze zrobilem w drugiej serii jedno powtorzenie [...]
Plan sie zmienia. Klate robie 2 razy w tygodniu. Lacze ja z tricepsem i ramionami. Biceps i "plecki" robie raz w tygodniu. Na nogi nie cwicze, wystarcza mi rowerek, pila... < w zimie nartki i snowboard> Tez mysle, ze powinienem wiecej cisnac. Jaka moze byc przyczyna? Co robic, zeby przybylo z 10 kg na wycisku? Z gory dzieki za [...]
yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg [...]
Dla 16 latkow
